Wassermelonen-Diät

Es ist durchaus möglich, einfach, schnell und lecker abzunehmen, wenn Sie die Wassermelonen-Diät für sich entdecken. Wassermelone ist reich an Vitaminen und scheint nur dem Körper zu helfen. Aber ob das wirklich so ist, bleibt abzuwarten. Eine solche Diät hat ihre Vor- und Nachteile, und um nicht auf sie zu stoßen, muss man verantwortungsvoll mit dem Thema umgehen, dann muss man sich nicht vor schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen statt vor zusätzlichen Pfunden schützen.

Prinzipien der Wassermelonen-Diät

Einerseits ist das Prinzip der Wassermelonen-Diät einfach: Alles außer Wassermelone von der Diät ausschließen und abnehmen. Wenn Sie diese eine Beere essen, können Sie wirkliche Ergebnisse erzielen.

Doch wie positiv es ausfallen wird, hängt von mehreren Faktoren ab:

• Die Diät wird während der Wassermelonensaison durchgeführt - im August-September. Wenn Sie sich zu anderen Zeiten dazu hinreißen lassen, können Sie sich mit Nitraten „ernähren“ und im Krankenhaus landen.
• Bevorzugen Sie bei der Auswahl einer Beere kleine oder mittlere Früchte ohne Dellen oder Risse.
• Wird eine Monodiät gewählt, dauert diese nicht länger als 3–5 Tage. Wassermelone ist nahrhaft und enthält Vitamine, reicht aber nicht aus, um eine nahrhafte Ernährung vollständig zu ersetzen.
• Eine langfristige Wassermelonendiät wird unbedingt von anderen Lebensmitteln begleitet: ungesüßtes Obst, Gemüse, Getreide, mageres Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte.
• Der Ausstieg aus der Diät erfolgt schrittweise unter täglicher Zugabe anderer Lebensmittel nach dem Prinzip: von leichter zu schwerer. Es ist wichtig, die Kalorien und die Nahrungsmenge im Auge zu behalten. Eine plötzliche Belastung des Körpers macht alle Anstrengungen zunichte und der Körper füllt sich gerne mit zusätzlichen Reserven für die Zukunft. Dies wirkt sich sofort auf die schnelle Rückkehr der verlorenen Kilogramm aus.
• Waschen Sie die Wassermelone vor dem Schneiden gut. Dies hilft, eine Darminfektion zu vermeiden.

Wenn Sie die Regeln befolgen, können Sie mit einer Wassermelonendiät in wenigen Tagen 3 kg abnehmen. Sie sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass es sich dabei zunächst nicht um einen Verlust von Fettdepots handelt. In den ersten Tagen der Diät verlässt überschüssiges Wasser, das in den Zellen stagniert, den Körper und mit ihm giftige Substanzen. Oft führt eine solche Stagnation zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und einer Gewichtszunahme.

Merkmale der Wassermelonen-Diät

Die Wassermelonen-Diät zur Gewichtsreduktion gehört zu den relativ milden Diäten. Die Süße der Beere und der hohe Wassergehalt sorgen dafür, dass Sie keinen Hunger verspüren, auch wenn an allen drei Tagen nur Wassermelone auf dem Speiseplan steht.

Aber das Hauptmerkmal ist die Fähigkeit, nicht nur in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde zu verlieren. Während der Diät werden überschüssige Flüssigkeit, Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper entfernt und die Konzentration des schlechten Cholesterins sinkt. Stoffwechselprozesse werden wieder in Gang gesetzt, die Funktion des Verdauungssystems und der Nieren wird verbessert.

Passt auf! Wenn Sie sich während der Diät unwohl fühlen oder sich chronische Krankheiten verschlimmern, ist es besser, die Diät abzubrechen und einen Arzt aufzusuchen.

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie einige Merkmale der Wassermelonen-Diät berücksichtigen:

1. Schließen Sie zunächst salzige und süße Speisen und Snacks aus, essen Sie keine fetthaltigen Speisen und verzichten Sie auf Alkohol.
2. Erstellen Sie für eine langfristige Wassermelonendiät einen Speiseplan, um die gleichzeitige Einnahme von Käse, Milchprodukten und Eiern mit Beeren zu vermeiden. Diese Kombination kann zu einer Gärung im Magen-Darm-Trakt mit allen daraus resultierenden Folgen führen: Blähungen, Blähungen (Blähungen) und Stuhlverstimmung.
3. Es ist besser, wenn Sie sich im Voraus auf die Diät vorbereiten: 3-4 Tage vor Beginn Wassermelone in den Speiseplan aufnehmen, die Portionen schrittweise erhöhen, andere Lebensmittel, beginnend mit schwereren, aus der Diät entfernen.
4. Die Wassermelonendiät dauert nicht länger als 10–14 Tage. Diese Zeit reicht bei Einhaltung aller Regeln aus, um bis zu 6 kg abzunehmen. Wenn ein Wiederholungskurs erforderlich ist, wird empfohlen, diesen frühestens einen Monat später durchzuführen.

Die Vorteile der Wassermelonen-Diät

Der Hauptvorteil der Wassermelonen-Diät liegt in den Eigenschaften der Wassermelone selbst bzw. in ihrer Zusammensetzung:

1. Wasser regt Stoffwechselprozesse an, verbessert den Gallenfluss, normalisiert die Funktion des Ausscheidungssystems und beseitigt dadurch Schwellungen.
2. Fruktose – spendet Energie und tonisiert, lindert Müdigkeit.
3. Vitamine und Mineralien – Wassermelone enthält Vitamin A, C, E, PP, B-Vitamine, Mineralsalze, Eisen, Kalium, Magnesium und Phosphor. Mit dieser Zusammensetzung können Sie den Schlaf normalisieren, chronische Müdigkeit bekämpfen, den Blutdruck stabilisieren und Muskelkrämpfe und Taubheitsgefühle lindern.
4. Pektine – reinigen die Blutgefäße, senken den Cholesterinspiegel und normalisieren die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.
5. Antioxidantien (Lycopin, Beta-Carotin, Zeaxanthin, Lutein, Beta-Cryptoxanthin) – stärken die Immunität, verringern das Risiko der Entwicklung von Krebszellen, wirken sich positiv auf das Hormonsystem aus und verbessern die Herzfunktion.

Dieser Nährstoffkomplex hilft nicht nur bei der Bekämpfung von Übergewicht, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit.

Wichtig ist auch die Tatsache, dass Wassermelone kalorienarm ist – eben 30–40 kcal pro 100 g Fruchtfleisch.

Kontraindikationen für die Wassermelonen-Diät

Trotz der reichhaltigen und gesunden Zusammensetzung der Beere weist die Wassermelonen-Diät eine Reihe von Kontraindikationen auf.

Es ist besser, es abzulehnen, wenn:

• Nierenerkrankung: Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, große Flüssigkeitsmengen zu verarbeiten;
• das Vorhandensein von Sand und Steinen in der Galle und den Nieren;
• Diabetes mellitus;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
• für Allergien.

Auch wenn Sie vollkommen von Ihrer Gesundheit überzeugt sind, ist es wichtig, während der Diät zu überwachen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich durch das strenge Regime unwohl fühlen oder Schmerzen verspüren, ist es besser, sofort abzulehnen und einen Arzt um Rat zu fragen.

Nachteile der Wassermelonen-Diät

Bevor Sie mit einer Wassermelonen-Diät zur Gewichtsreduktion beginnen, sollten Sie deren Nachteile berücksichtigen. In manchen Fällen überwiegen sie möglicherweise die Vorteile der wohltuenden Eigenschaften der Beere.

Zu den kleineren Nachteilen gehören:

1. Saisonalität. Gesunde und erschwingliche Wassermelonen werden nur im Spätsommer und Frühherbst verkauft.
2. Es ist besser, im Urlaub eine Diät zu machen. Die harntreibende Wirkung führt zu erheblichen Unannehmlichkeiten bei der Arbeit. Schwerwiegendere Mängel können schwerwiegendere Folgen haben als Probleme mit überflüssigen Pfunden.
3. Wassermelone hat einen hohen glykämischen Index (GI). Solche Lebensmittel führen zu Blutzuckerspitzen und zur Ablagerung von Kalorien in den Fettreserven.
4. Der Kaloriengehalt der Wassermelone ist gering, aber man kann sich leicht davon täuschen lassen. Wenn Sie mit 1 kg Wassermelone pro 10 kg Körpergewicht rechnen, dann können Sie den Kalorienbedarf an einem Tag sogar übertreffen. Bei einem Gewicht von 70 kg beträgt die Norm für den Verzehr von Beeren bei einer Monodiät beispielsweise 7 kg. Es stellt sich heraus: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Gleichzeitig gilt bei einem sitzenden Lebensstil für eine Frau im Alter von 30 Jahren, einer Größe von 170 und einem Gewicht von 70 kg ein Wert von 2100 kcal pro Tag. Dadurch besteht die Gefahr, dass Sie noch mehr an Gewicht zunehmen.
5. Neustart. Es besteht die Gefahr, dass man sich mit Nitraten überlastet und mit einer schweren Vergiftung in einem Infektionskrankenhaus landet.
6. Beschwerden. Bei einer strengen Monodiät kann es aufgrund des Mangels an Mikroelementen, die in der Wassermelone nicht enthalten sind, zu Unwohlsein und Müdigkeit kommen.
7. Magenprobleme. Ein abrupter Übergang von einer normalen Ernährung zum Verzehr einer großen Menge Wassermelonen kann zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt in Form von Störungen, Verstopfung, Blähungen und einer Verschlimmerung von Krankheiten führen.

Optionen für die Wassermelonen-Diät

Sie können sich viele Wassermelonen-Diäten ausdenken und sie irgendwie abwechslungsreich gestalten, aber nur drei Optionen sind üblich.

Monodiät auf Wassermelonen

Eine Monodiät mit Wassermelonen ist eine Diät mit einem Produkt, das heißt, in diesem Fall steht für einen bestimmten Zeitraum nur Wassermelone auf der Speisekarte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Zusätzliches Wasser und grüner Tee ohne Zucker sind erlaubt.

Trotz der Nützlichkeit der Wassermelone gilt eine darauf basierende Monodiät als strenge Diät, die die Versorgung mit allen Nährstoffen einschränkt, die eine Person benötigt. Es wird eher als Fastenmahlzeit für maximal ein bis drei Tage verwendet. Manchmal wird es auf fünf Tage verlängert. Es wird nicht empfohlen, es länger aufzubewahren, da aufgrund des Mangels an essentiellen Mikroelementen die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt werden kann.

Der Vorteil der Diät ist die Fähigkeit, den Körper zu reinigen, überschüssige Flüssigkeit im Körper zu entfernen und Schwellungen zu lindern.

Minus: Es werden 2–3 kg abgenommen, es handelt sich dabei jedoch nicht um einen Verlust von Körperfett. Das Gewicht nimmt ab, da dem Körper das gleiche überschüssige Wasser entzogen wird; Nach ein paar Tagen kommt alles wieder.

Es ist besser, eine Monodiät als einen Fastentag zu verwenden, bevor auf eine langfristige Hauptdiät oder eine richtige Ernährung umgestellt wird. Es schadet an einem Tag nicht und hilft, den Körper wieder in Schwung zu bringen.

Nicht nur eine Wassermelone

In dieser Version werden zum Hauptgericht - Wassermelone - zu jedem Snack 2 Scheiben Roggenbrot hinzugefügt. Die Diät unterscheidet sich nicht sehr von der vorherigen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Sättigungsgefühl, das das Brot vermittelt, Ihnen dabei hilft, es eine Woche lang auszudehnen. Hier enden die Vorteile: Bei einer solchen Wassermelonen-Entgiftung erhält der Körper immer noch nicht genügend Vitamine.

Im Prinzip könnte man mit einer solchen Diät in einer Woche bis zu 7 kg abnehmen, aber es gibt ein „ABER“. Wenn Sie die Gesamtkalorienzahl der Wassermelone, berechnet für einen Diättag, und das gleiche Brot berechnen, dann wird diese Menge die empfohlene Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion deutlich übersteigen.

Schonende Kost für 7–10 Tage

Leichte Kost für 7–10 Tage mit ausgewogenem Menü. Neben Wassermelone enthält die Diät Gemüse, ungesüßte Früchte, eine kleine Menge Getreide und Proteinprodukte. Es ist jedoch wichtig, dass die Kalorien für jedes Gericht genau berechnet werden, die Portionsgröße die empfohlene Portionsgröße nicht überschreitet und keine Zusatzstoffe enthalten sind. Die Diät ist auf 10 Tage ausgelegt und leicht durchzuhalten.

Die beste Möglichkeit zur natürlichen Gewichtsreduktion: Der Körper erhält alles, was er braucht, die Diät ist gut verträglich.

Während dieser Diät können Sie bis zu 6 kg abnehmen.

Der Vorteil der Diät besteht in der Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen, was zur Fettverbrennung beiträgt und sich allmählich die Gewohnheit aneignet, sich richtig zu ernähren.

Wassermelonen-Diätmenü für eine Woche

Ein Wassermelonen-Diätmenü für eine Woche könnte etwa so aussehen.

Montag

1. Frühstück: Haferflocken mit Milch, ein Glas frisch gepresster Orangensaft.
2. Abendessen: Salat – Wassermelone + Feta + Basilikum, angemacht mit Olivenöl.
3. Abendessen: Wassermelone.

Dienstag

1. Frühstück: Reisbrei, Tomate und ein Glas Saft.
2. Abendessen: Salat – Wassermelone + gekochtes Hähnchenfilet + fettarmer Käse, mit Olivenöl würzen, nach Belieben Kürbiskerne hinzufügen.
3. Abendessen: Wassermelone.

Mittwoch

1. Frühstück: Buchweizenbrei mit Pflaumen, ungesüßter Tee.
2. Abendessen: Salat – Wassermelone + Tomate + Gurke + Gemüse. Mit Zitronensaft und Olivenöl würzen.
3. Abendessen: Wassermelone.

Donnerstag

1. Frühstück: brauner Reis mit gekochtem Rindfleisch, ein Glas Saft.
2. Abendessen: gekochtes Rindfleisch und Beerencocktail.
3. Abendessen: Wassermelone.

Freitag

1. Frühstück: Müsli mit Wasser, ein Glas Saft.
2. Abendessen: Salat – Wassermelone + Melone + ungesüßte Weintrauben + Pflaumen + Walnüsse. Mit Zitronensaft würzen.
3. Abendessen: Wassermelone.

Samstag

1. Frühstück: Buchweizen mit gekochtem Hühnchen, Granatapfelsaft.
2. Abendessen: Wassermelone und gekochtes Hähnchenfilet.
3. Abendessen: Wassermelone.

Sonntag

1. Frühstück: fettarmer Hüttenkäseauflauf, ungesüßter Tee.
2. Abendessen: Salat – Wassermelone + Hähnchenfilet + Pflaumen + Nüsse. Mit Pflanzenöl würzen.
3. Abendessen: Wassermelone.

Zusätzlich zur Hauptnahrung wird empfohlen, eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen fettarmen Kefir oder Joghurt mit Zusatz von Kleie oder Leinsamen zu sich zu nehmen.

Verlassen Sie die Wassermelonen-Diät

Der Abbruch der Wassermelonen-Diät sollte nicht abrupt erfolgen.

Die Grundregeln gelten für alle:

• Überlasten Sie das Verdauungssystem zumindest in den ersten 3–5 Tagen nicht mit fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln.
• Teilen Sie die tägliche Ernährung in 5–6 Mahlzeiten und kleine Portionen auf;
• Das Hinzufügen weiterer Gerichte erfolgt nach dem Prinzip: vom Einfachen zum Komplexen.

Nach der Diät ist es ratsam, auf eine richtige Ernährung umzustellen, dann wird das in einer Woche erzielte Ergebnis nicht nur gefestigt, sondern auch lange anhalten.

Wassermelonen-Diät: Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern

Schauen wir uns die Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern zur Wirksamkeit der Wassermelonen-Diät genauer an.

„Ich rate Ihnen nicht, sich nicht nur die Wassermelonen-Diät, sondern auch andere Diäten zu „verschreiben“. Jeder Körper hat individuelle Eigenschaften. Und was dem einen Menschen hilft, kann dem anderen ernsthaft schaden. Daher geht es nicht ohne Beratung. Der Spezialist wird eine Diät auswählen, die für jeden Einzelnen individuell geeignet ist. Darüber hinaus haben moderne Untersuchungen gezeigt, dass Hungerdiäten überhaupt nicht die gewünschte Wirkung erzielen und eine richtig abgestimmte Diät viel gesünder ist.“

„Über eine Ernährung, die nur auf Wassermelonen basiert, kann ich nichts Gutes sagen: Trotz der Vorteile von Vitaminen wirkt sich die Menge der verzehrten Wassermelone bzw. des darin enthaltenen Zuckers negativ auf Ihre Gesundheit aus. Erstens gehen Kilogramm leichte Kohlenhydrate nicht verloren, und zweitens können Sie aufgrund des hohen glykämischen Index einen Anstieg des Blutzuckers provozieren.“