Dyukans Diät - Bühnen, Menü, Bewertungen über die Diät von Pierre Dukan

Wir alle wollen schlank und schön sein, aber jeder hat Angst vor den Schwierigkeiten, die im Weg zur perfekten Figur liegen. Und wie sind wir, Mädchen, in einer solchen Situation? Es gibt einen Ausweg! Und dieser Ausweg ist Ducans Diät.

Wer ist der Autor der Diät Pierre Ducan?

Der französische Ernährungsberater Pierre Dukan ist weltweit dank eines speziell gestalteten Stromversorgungssystems beliebt, an dem Sie ein für alle Mal zusätzliche Pfund loswerden können.

Die Karriere des Ernährungswissenschaftlers Pierre Dukan begann nach einem merkwürdigen Fall aus der Praxis. Der Patient wandte sich an den Arzt (Pierre Dukan von Beruf A Neurologen-Anbieter. Hrsg.) Mit der Aufforderung, ihm zu helfen, Gewicht zu verlieren. Der Arzt hat seit einer Woche ein spezielles Stromversorgungssystem für ihn entwickelt. Der Patient sollte nur Eiweißfutter und Wasser essen. Innerhalb von 5 Tagen gelang es ihm, 2 Kilogramm zu verlieren, und weitere 1,5 Kilogramm dauerten drei Tage. Nach diesem erfolgreichen Experiment entwickelte sich Pierre Ducan als Ernährungsberater und seit mehr als 30 Jahren haben die Menschen auf der ganzen Welt erfolgreich Gewicht in Ducan verloren.

Die niedrige Kohlenharz -Protein -Diät von Ducan beschränkt eine Person nicht in der Menge der verbrauchten Lebensmittel. Sie müssen richtig essen, hauptsächlich Proteinprodukte, aus denen Sie ein volles leckeres Gericht zubereiten können.

Hier sind 6 Hauptvorteile von Ducans Ernährung, dank der sie war und bleibt eine der beliebtesten der Welt:

1. Mit Ducans Diät können Sie Proteinprodukte in unbegrenzten Mengen essen. Protein ist eines der wichtigsten „Baumaterialien“ für unseren Körper. Daher ist es so wichtig, es täglich zu konsumieren. Fleischfleisch, Eier, Fisch, Meeresfrüchte und sogar bestimmte Arten von „Milch“ passen in das Dukan -Menü.
2. Das Ergebnis wird sich aus den ersten Tagen bemerkbar machen. Es ist nicht eine Tatsache, dass Kilogramm sofort nacheinander gehen, aber Sie werden wahrscheinlich eine Verbesserung des Zustands der Haut, des Haares und eines Energieschubs feststellen.
3. Die Ducan -Diät wirkt relativ schnell. Um an Gewicht zu verlieren, reicht sogar ein Monat angemessener Kraft aus.
4. Bei dieser Ernährung verlieren Sie Gewicht, weil überschüssiges Fett den Körper verlässt. Gleichzeitig bleibt der Feuchtigkeitsniveau und die Muskelmasse innerhalb der Norm.
5. Dukean ist eine gute Wahl für Mädchen, da diese Diät sowohl Gesundheit als auch Schönheit verleiht. Schöne glänzende Haare, starke Nägel und Zähne, glatte samtige Haut - Sie sollten um solche Boni konkurrieren!
6. Wie alle vollständigen nachdenklichen Diäten ist Dukan eher eine Lebensweise als ein Stromversorgungssystem. Daher können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch das Gewicht für lange Zeit erhalten. Viele Frauen, die nach den Bewertungen urteilen, schaffen es so sehr, das Menü „Dukanov“ so sehr zu lieben, dass sie gerne diese Gewohnheiten für das Leben in der Ernährung halten.

DUCAN -Diätmenü

Welche Produkte können also während der Ernährung gegessen werden:

• Fleisch: Geflügel (Truthahn, Hühnchen), Kalbfleisch, Rindfleisch, Kaninchen, mageres Schinken, Leber und andere Abänder
• Fisch und Meeresfrüchte
• Eier
• Soja -Käse Tofu
• Fettarme Milchprodukte
• Haferbran

Andere Empfehlungen:

• Trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag
• 30 Minuten am Tag bewegen (Wandern, Klettern)

Aus der Diät ausschließen:

• Öl (Butter und Sonnenblume)
• Fett in irgendeiner Form
• Mayonnaise
• Zucker
• Kartoffeln braten
• Bananen, Kirschen, Kirschen, Feigen, Trauben (aufgrund des hohen Zuckergehalts darin)
• Alkohol

Wichtig. Bereiten Sie die Gerichte in gekochtem Form in einer gebackenen Form ohne Hinzufügen von Öl auf dem Grill vor. Gerichte mit Zitronensaft zurückerstatten.

Für jede Stadien der Ducan -Diät wurden vom Autor dieses Stromversorgungssystems viele Rezepte entwickelt, sodass der Abnahmeprozess nicht anstrengend erscheint. Während der Ernährung können Sie 72 Arten von Produkten konsumieren!

Dauer der Diät Pierre Dukan

 

Die Diät von Pierre Dukan besteht aus 4 Stufen:

• "Angriff",
• "Kreuzfahrt" (Wechsel),
• "Konsolidierung" (Konsolidierung),
• Stabilisierung".

Es ist wichtig, dass jede der 4 Phasen seinen eigenen Zweck hat. Die ersten beiden Phasen tragen dazu bei, Gewicht zu verlieren, die dritte und vierte -, um das Ergebnis zu konsolidieren. Die Dauer jeder Stufe ist individuell und hängt davon ab, welche Marke wir auf den Skalen erreichen möchten.

Liste der Produkte, die in allen Phasen zulässig sind

Obwohl sich die Phasen von Dukan in Zielen und Menü radikal voneinander unterscheiden, gibt es eine Liste von Produkten, die Sie zu jeder Phase in die Ernährung aufnehmen können. Hier ist er:

• Tee (schwarz, grün, kamille, pflanzlich)
• Kaffee ist löslich und Pudding
• COCA-Cola-Licht und Pepsi-Cola-Licht
• Zuckerersatzprodukte (außer Fructose, Glukose und Sorbit)
• Kakao mit einem fettarmen Gehalt mit bis zu 14%, - 1 TL. pro Tag
• Maisstärke, nicht mehr als 1 EL. pro Tag
• Weizenkleie, nicht mehr als 1 EL. l. pro Tag
• Das Backpulver des Teigs
• Gelatine
• Brühe Würfel niedrig -fett
• Zwiebeln (nicht mehr als 1,5 Zwiebeln pro Tag)
• Zitrone als Gewürz (nicht wie Limonade zu trinken und nicht wie eine Frucht zu essen)
• Petersilie
• Kümmel
• Essig
• Senf
• Salz in mäßigen Mengen
• Vanille
• Zimt
• Kaugummi ohne Zucker kauen

Erste Stufe: "Angriff"

Die erste Phase der Diät von Ducan umfasst ausschließlich Proteinprodukte. Nach Angaben des Ernährungswissenschaftlers benötigt der Körper mehr Energie, um Proteinnahrungsmittel zu verdauen. Und aufgrund von Energiekosten verbrennt der Körper mehr Kalorien als ihr Inhalt in Proteinfutter.

In diesem Stadium können Sie Fleisch (siehe oben), Fisch und Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte essen. Um den Verbrauch von Eiern zu begrenzen - nicht mehr als zwei Eigelb pro Tag, kann Protein in unbegrenzten Mengen gegessen werden.

Liste der zulässigen Produkte für die Angriffsstufe

• Kalbfleisch (niedrig -fett)
• Weißes Geflügelfleisch: Hühnchen, Truthahn, Wachtel, Guinea Geflügel (ohne Skins)
• Leichter Schinken, bis zu 4% Fett
• Rindfleischleber und Hühnchen, Nieren
• Die Zunge ist Rindfleisch
• Kaninchenfleisch
• Fisch (Fluss und Meer, alle)
• Meeresfrüchte: Garnelen, Tintenfisch, Muscheln usw.
• Flusskrebs
• Kaviar (rot, schwarz)
• SMOed Kefir, 0,5%
• Vater -in -Law Cottage Käse, 0%
• Todesmilch, 0%
• SMO -fett Joghurt, 0%
• Soja -Käse "Tofu".
• Eier (bis zu 2 Eigelb pro Tag, Proteine - in unbegrenzten Mengen)
• Krabbenstöcke (bis zu 8 Stcs pro Tag)

Zweite Stufe: "Kreuzfahrt"

Die zweite Stufe wird auch als Stadium der „Wechsel“ bezeichnet, da es notwendig ist, die Aufnahme von Proteinfood und Protein-vegetierbar zu wechseln. Eines Tages können Sie am nächsten Tag nur Proteinprodukte essen - Protein und Gemüse (mit Ausnahme von Kartoffeln, Hülsenfrüchten und allen Arten von Getreide).

Es ist diese Phase, die als der Schlüssel im Kampf gegen zusätzliche Pfund gilt. Während der "Kreuzfahrt" lässt eine Person den größten Teil des Übergewichts ab

Auf der Bühne „Cruise“ müssen Sie 2 Esslöffel Bran in die Speisekarte pro Tag aufnehmen.

Liste der zulässigen Produkte für die Kreuzfahrtstufe

• Alle Produkte der "Angriffsstufe"
• Gurken
• Tomaten
• Aubergine
• Zucchini
• Alle Arten von Kohl
• Rübe
• Karotte
• Pilze (alle Arten)
• Sellerie
• Spargel
• Kürbis
• Rettich
• Pitchbohnen
• Grünes und Blattgemüse (Salat, Spinat, Sauerampfer, Koriander, Dill, grüne Zwiebel)
• Ketchup
• Weißer und Rotwein (bis zu 60 ml pro Tag)
• Creme, gewöhnlich und Soja, Fettgehalt bis zu 4%
• Stärke

Dritte Stufe: „Konsolidierung“ (Konsolidierung)

Oder die Phase „Konsolidierung“, deren Dauer nach der Formel berechnet wird: 10 Tage für jedes weggeworfene Kilogramm Gewicht. Wenn eine Person 5 Kilogramm abfiel, sollte die Stufe „Konsolidierung“ 50 Tage dauern.

Es darf eine Frucht pro Tag, ein Stück Käse pro Tag (nicht mehr als 40 Gramm und nicht mehr als 40% Fett) essen. Einmal pro Woche können Sie eine unbegrenzte Menge gebratener Schweinefleisch oder Speck sowie Kartoffeln und Getreide essen.

In der Phase „Konsolidierung“ müssen Sie 2,5 Esslöffel Kleie in das Menü pro Tag aufnehmen.

Liste der zulässigen Produkte für die Fixierungsphase

• Alle Produkte der "Angriffsstufe"
• 1 Frucht pro Tag aus dieser Liste: Apfel, Birne, Melonenscheibe oder Wassermelone, 200-Gramm-Tasse Beeren. Verboten: Kirschen, Kirschen, Trauben, Feigen, Bananen
• 40 g Käse bis zu 40%

In dieser Phase haben Sie das Recht, sofort für 2 angenehme Erleichterungen zu 2 angenehm zu werden:

1. Stärke -haltige Produkte.
2. "Magenfest."

Ihre Zahl ist begrenzt und hängt davon ab, wie viel die Befestigungsstufe für Sie persönlich dauern wird.

Wie man die Norm berechnet: Teilen Sie die gesamte Bühne in zwei Hälften. In der ersten Hälfte haben Sie das Recht auf 1 Teil der starzenhaltigen Produkte („Krakhdni“) und für 1 „Fest des Magens“ („Fest“) pro Woche. In der zweiten Hälfte der Bühne - 2 Portionen und 2 "Feiertage".

Stärke -haltige Produkte, die verwendet werden: Gebrauch:

• Reis (bis zu 125 g),
• Buchweizen,
• Pasta,
• Kartoffeln (1-2 PCs, gebacken, können mit einer Schale sein).

"Fest des Magens" (Fest) ist eine Mahlzeit, bei der Sie alles essen können.

Die einzige Einschränkung ist, dass nur 1 Teil (zuerst, zweiter und dessert) möglich sein kann.

An einem Tag in der Woche ist es ratsam, ausschließlich Protein zu machen. Pierre Ducan selbst empfiehlt die Auswahl des Donnerstags dafür.

Vierte Stufe: "Stabilisierung"

Auf der Phase „Stabilisierung“ müssen Sie das Menü der Stufe „Angriff“ einmal in der Woche wiederholen, z. B. dem „Protein Donnerstag“ folgen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, gehen Sie und essen Sie 3 Esslöffel Schnitte pro Tag. Gleichzeitig können Sie absolut alle Produkte essen, da die Diät zu diesem Zeitpunkt endet.

Es wird angenommen, dass Sie nach Abschluss der Diät an eine gesunde Ernährung gewöhnt waren und den Unterschied in Ihrem eigenen Beispiel spürten. Lassen Sie sich nicht mit süßem und Mehl wegtragen, während Sie eine ausreichende Anzahl von Fleischgerichten und Gemüse in der Ernährung halten.

Die Stabilisierungsstufe sollte in einen Lebensstil werden, der den oben genannten Empfehlungen von Pierre Dukan unterliegt. Infolgedessen bestehen das erzielte Ergebnis nach der Ernährung für lange Zeit.

Kritik an der Ducan -Diät: Was sind die Minus?

Zusätzlich zu positiv gibt es eine Duga -Diät und ihre Nachteile. Erstens empfehlen wir, herauszufinden, was Ärzte vom Stromversorgungssystem kritisiert werden.

Laut Experten ist der erste und Hauptabzüglich der Ernährung eine Fülle von Proteinen in der Ernährung. Auf dem Internationalen Symposium 2013 hat der Doktor Luris Aronia einen Bericht ermittelt, der bewies: Die Fülle von Proteinen kann zu Problemen in der Arbeit der Nieren und sogar ihrer Ablehnung führen. Der amerikanische Spezialist Professor Walter Longo vergleicht den Schaden für die Diät von Pierre Dukan mit Schaden durch das Rauchen.

Trotzdem reagierte der Autor der Methode selbst mehr als einmal auf solche Anschuldigungen.

„Verschiedene Studien über die Gefahren von Protein hängen nicht mit meiner Ernährung zusammen“, sagt Pierre Dukan. - Ich biete Lebensmittel an, die mit Protein gesättigt ist, nur für ein paar Tage nur vier, nicht mehr als fünf. In meiner Ernährung gibt es wirklich viele Produkte, die reich an Eiweiß sind, aber außerdem empfehle ich, so viele Gemüse wie möglich zu essen. ”

Darüber hinaus wird Ducan häufig für die Kommerzialisierung des Projekts kritisiert. Mindestens 20 Millionen Anhänger dieses Stromversorgungssystems und die Dividenden an den Schöpfer liegen zwischen 100 Millionen Euro pro Jahr, haben mindestens 20 Millionen Euro.

Eine solche Anschuldigung kann jedoch natürlich nicht als vernünftig angesehen werden, daher entscheidet jeder die Frage des Vertrauens in Ducans Ernährung für sich.

Denken Sie daran, dass die Verwendung von doppelter Ernährung echte medizinische Kontraindikationen gibt. Hier sind sie:

• Chronische und akute Nierenerkrankungen (Pyelonephritis, Nephroptose, Nierenversagen),
• Cholezystitis und Pankreatitis,
• Magengeschwür und Zwölffingerdarm,
• Darmdyskinesie,
• Gicht,
• Atherosklerose,
• Schwangerschaft und Stillen,
• Kinder und Jugendliche,
• Gallstone -Krankheit.

Es gibt auch eine Reihe von Krankheiten, bei denen Ducans Ernährung nach Erlaubnis des behandelnden Arztes nur eingehalten werden kann. Das:

• Hypertonie,
• Typ -2 -Diabetes
• Lebensmittelallergien,
• Chronische Verstopfung,
• Darmatonie,
• Gastritis.

Bewertungen über Ducans Ernährung

Wir haben mehrere Bewertungen über Ducans Ernährung in thematischen Foren gesammelt - wir hoffen, dass sie für Sie nützlich sein werden.

Von 109 bis 67 kg habe ich es auf Duukan fallen lassen. Für anderthalb Jahre. Aber lassen Sie uns bewusst, dass Ducan keine Diät ist, auf der Sie ein paar Monate sitzen, ein paar kg fallen lassen und vergessen werden. Dies ist ein Energiesystem fürs Leben. Im Stadium der Stabilisierung gibt es natürlich nicht so viele Einschränkungen, aber sie sind lebenslang. Und wenn in Realitäten und persönlichen Erfahrungen Ihr ganzes Leben lang aufgeregt werden muss. Denn sobald Sie sich entspannen, auf der Waage ein paar Kilo gleichzeitig. Wie unterscheidet sich mein Essen von dem üblichen? 1) Ich esse Müsli und Nudeln in verrückt. Dies sind zwei Gerichte pro Woche. Es gibt immer noch zweimal pro Woche Feste, wenn Sie etwas absolut nicht diätetisch essen und was Sie wollen. Die Grundlage der Ernährung: Eine große Menge fettarmer Fischfleisch und Gemüse ist nicht brennbar 2) Meine Milch ist lebensfett. Milch des gewöhnlichen Fettgehalts oder Gottes verbieten, saure Sahne 20% steigen nicht in mich 3) Zwei Früchte pro Tag sind das Maximum, das ich essen kann und nicht besser werden kann. Wassermodus und obligatorische Spaziergänge

Die negative Seite von Ducans Ernährung

Es gibt auch eine negative Seite von Ducans Ernährung, die bekannt sein sollte. Kohlenhydrate vollständig ausschließen - dies ist schädlich für die Gesundheit, und viele, die diese Diät versucht haben, vergessen nicht, die negativen Folgen ihrer Bewertungen zu erwähnen. Hier ist ein Beispiel:

Die erste Stufe "Angriff". Ja, ich habe 2100 verloren, aber die Haut in 5 Tagen wurde sehr trocken und begann abzuziehen. Ich nehme an, es lag an Dehydration. Dies ist zweifellos, wenn Sie sehen, dass das Gewicht angeblich reduziert wird, die Motivation immer wieder erscheint, die Aufregung entsteht, aber in Bänden blieb sie nicht so, dass CM nicht verringert wurde. Die Ergebnisse der Phase: trockene Haut, die Lippen und die Nase abbleiben und in Aussehen "Zhed" auf den Lippen aussehen.

Dann kam die nächste Woche und dies war die zweite Phase der "Phase der Wechsel". Die Ergebnisse der Phase: Das Gewicht sank um -2,3 kg, aber am ersten Tag war es + 1 kg, im zweiten stand still, nachdem ein Niedergang verlaufen war. Ein unangenehmer Geruch aus dem Mund begann, nicht Aceton, sondern einfach saure Produkte. Und jeder in der Nähe begann mir zu sagen, dass ich ein Mut behandeln konnte, und viele wussten nicht, dass ich eine Diät hatte, und ich gebe zu, dass ich für zusätzliche KG weitermachen würde, es war eine Schande und unangenehm. Wenn es in der ersten Stufe trockene Haut gab, gab es Taschen und die ersten Falten des Pfannkuchens erschienen, und ich war 20+. Ich war geschockt, es war nichts zu sagen, anscheinend gab es nicht schon genug Vitamine oder etwas anderes. Infolge eines Kohlenhydratmangels ist der Körper gezwungen, Fette und Proteine in Energie zu verwandeln. Während des Transformationsprozesses von Fetten werden jedoch Ketonkörper (zum Beispiel Aceton) im Körper erzeugt. Sie verursachen unangenehme Geruch aus dem Mund (ähnlich wie bei Diabetes), was leider nicht mit einem Pinsel und einem Zahnfaden entfernt werden kann. Die Haut des Gesichts wird grau-gelb. Die allgemeine Gesundheit ist extrem deprimiert, das Wohlergehen der „schleppenden Tomaten“, ich möchte schlafen, aus irgendeinem Grund hatte ich verrückte Schläfrigkeit, keine Eleutherococci, die als tonische Mittel angesehen werden. Obwohl sie mir hartnäckig beraten haben.

Die dritte Stufe der "Konsolidierungsphase". Die Ergebnisse der Phase: -3,5 kg. Die allgemeine Gesundheit ist schlecht, der Ponystring im Bauch begann. Aus diesem Grund wurde mir klar, dass ich genug war, um mich selbst zu verspotten.

Diät Schlussfolgerungen:

• Das Brunnen von "Kill Me", ich möchte nichts tun, überprüfen Sie zuerst Ihre Gesundheit.

• Vor der Ernährung ging es speziell an den Gastroenterologen, alles war in Ordnung, nachdem sie die Auffüllung der Speiseröhre gesteckt haben, warum ... ich selbst kann es nicht verstehen, weil ich bereits von den Nieren erfuhr, aber ich wusste nichts über die Speiseröhre. Es stellte sich bei der Gastroskopie heraus (schluckte den Darm in nur den Menschen).
• Die Haut muss gut restauriert werden, sich abziehen, die Farbe ist grau-gelb, die Fersen sind im Allgemeinen verrückt vor Trockenheit.
• Probleme mit der Toilette sind möglich
• Blutergüsse und Taschen unter den Augen
• kann die ersten Falten provozieren
• Nur begrenzte Früchte können
• In Finanzen, weit entfernt von der billigsten Ernährung, und wenn Sie sich und andere vorbereiten, dann im Allgemeinen ...

• Störungen sind möglich, eintönig

Der Dukan verdient Millionen, veröffentlicht Bücher, stellt die Meisterkurse fest, um Sie zu erhalten. Von 100 getesteten Personen fühlten sich nur 48 gut gefühlt, aber nur in einer Quelle fand diese Statistik, die Website nur etwa 48 Probanden.