Schlank zu sein ist nicht nur von der ästhetischen Seite, sondern auch aus der Sicht der Gesundheit perfekt. Eine moderne Person führt oft einen Lebensstil, der weit entfernt von einem gesunden ist: Es wird schädliche Lebensmittel essen, eine unaufmerksame Haltung zu seinem Körper führt dazu, dass unser Gewicht stetig wächst. Das alltägliche Training trägt dazu bei, unnötige Kilogramme zu verlieren, aber nach einem schwierigen Arbeitstag ist das Gehen ins Fitnessstudio gleichbedeutend mit der Leistung, und wir machen uns oft Zugeständnisse und vergessen, dass wir Sport treiben müssen.
Wenn Sie sich ständig in einem Zustand des Stresses befinden und das Gewicht wächst und es keine Zeit hat, ins Fitnessstudio oder für körperliche Anstrengungen zu Hause zu gehen, haben Sie sich dort angesehen, wo Sie benötigen. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man ohne physische Übungen im Fitnessstudio Gewicht verliert.
Wie viele Kilogramm werden sich verabschieden müssen?
Wenn Sie unter Fettleibigkeit leiden und nicht genau wissen, wie viele Kilogramm Sie verlieren müssen, sollten Sie den Body Mass Index berechnen. In einfachen Worten ist dieser Index das Verhältnis von menschlichem Gewicht und Wachstum. Der Index zeigt, ob Gewichtsmangel, entweder Sie normal, übergewichtig oder Adipositas haben. Es ist sehr einfach, diesen Index zu subtrahieren. Wenn die resultierende Abbildung zwischen 25 und 29, 5 liegt, haben Sie unnötige Kilogramm, und wenn mehr als 30 Jahre alt sind, ist die Diagnose traurig - Fettleibigkeit.
Wie kann man Kilogramm ohne körperliche Aktivität verlieren, ist es möglich, ohne Sport Gewicht zu verlieren?
Müssen Sie wegen Ihrer Arbeit einen sitzenden Lebensstil führen? Sind Sie zu müde zu trainieren? Sind Sie mit dem Betriebsmodus des Fitnesscenters nicht zufrieden? Möchten Sie Gewicht verlieren, aber ich möchte überhaupt keine Sportarten spielen? Sind Sie gequält von der Frage, wie Sie ohne Diäten und Sport Gewicht verlieren oder wie Sie den Magen ohne physische Übungen entfernen können? Es gibt einen Ausweg. Neben körperlicher Aktivität gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben und ohne Diäten.
18 Punkte, die dazu beitragen, ohne Anstrengung Gewicht zu verlieren:
1. Wir haben uns ein erreichbares Ziel gesetzt, das Gewicht zu verringern
Nach dem Erlernen des Body Mass Index haben Sie gelernt, wie viele Kilogramm in Ihnen überflüssig sind. Jetzt stellt sich eine weitere Frage: Wie lange wird es dauern, dass diese Kilogramm loswerden? Viele setzen sie unrealistische Ziele und wollen in kurzer Zeit um hundert Kilogramm abnehmen, aber sie scheitern und geben auf. Infolgedessen bleibt das Gewicht auf dem gleichen Niveau, und der Glaube geht in seiner Stärke verloren. Studien beweisen diese Tatsache: Sie müssen erfüllende Ziele festlegen, dann wird das Gewicht systematisch verlassen und Sie können ohne Diäten und Schulungen abnehmen. Um ein Maximum zu erreichen, müssen Sie einen langen Weg zurücklegen. Mit dem Gewicht lohnt es sich, sich allmählich zu verabschieden. Sie müssen nicht die Frage stellen, wie Sie ohne Sport schnell Gewicht verlieren können, aber Sie müssen nach und nach dazu gehen. Zunächst planen wir, 2-5 kg zurückzusetzen. Schritt für Schritt, wenn wir uns in Richtung Gewichtsverlust bewegen, werden wir physisch und emotional bereit sein, erfolgreich zu sein.
2. Das Ziel ist besser schriftlich zu identifizieren
Sie haben sich also für die Anzahl der Kilogramm entschieden, die Sie verabschieden können. Jetzt ist es besser, sie aufzunehmen. In der Regel beginnen unsere Verheißungen, die wir uns selbst zugegeben haben, im Laufe der Zeit zu vergessen, und die Selbstgerechtigkeit kommt zu ihrem Platz. Daher ist die Aufzeichnung der Anzahl der Kilogramm, die Sie zur Beseitigung und regelmäßige Informationsaktualisierung benötigen, um das Ergebnis zu erzielen. Neben der geschätzten Figur können Sie die Anzahl der kalorienverbrauchten Kalorien, die Dauer der Spaziergänge und eine Liste der Produkte angeben, die dazu beitragen, Ihr Ziel zu erreichen. Dieser Fortschritt des Tages spielt eine wichtige Rolle als motivierender Faktor und hilft, nicht vom beabsichtigten Pfad zu erreichen.
3. . Essen Sie Produkte, die reich an Eiweiß sind
Wenn Sie überschüssiges Fett fallen lassen müssen und Sport nicht Ihr Pferd ist, werden Produkte mit einem hohen Eiweißgehalt zu Ihrer Hilfe kommen. Der menschliche Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn das Protein verdaut als wenn er Fette verarbeitet. Eichhörnchen werden langsam verdaut und bleiben daher länger in unserem Magen und im Darm als Fette oder Kohlenhydrate. Die langsame Verdauung von Protein gibt uns ein längeres Gefühl der Sättigung. Mit anderen Worten, wir fühlen uns weniger hungrig. Die Verwendung von Protein während einer Diät verhindert den Verlust der Muskelmasse. Griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Milch, Schweinefleisch, Thunfisch und trockene Linsen sind die reichsten Produkte.
4. Wasser sollte sehr betrunken sein
Wissen Sie, dass ein Anstieg des täglichen Wasserverbrauchs die Kalorienaufnahme verringern kann? Frisches Trinkwasser lindert Ermüdung, Kopfschmerzen, Migräne und hilft auch bei Problemen mit Verdauung, Verstopfung und Dehydration. Es verleiht der Haut Glühen und behält die Körpertemperatur auf. Versuchen Sie, 30 Minuten vor dem Essen etwa 500 ml Wasser zu trinken. Dies verringert das Gefühl des Hungers, was bedeutet, dass Sie weniger essen.
5. Verpassen Sie keine Essensgerichte
Viele Menschen, die ohne Training schnell abnehmen wollen, beginnen, einige Mahlzeiten zu überspringen. Experten und Wissenschaftler behaupten jedoch, dass dies nicht als gute Idee bezeichnet werden kann. Letztendlich kann ein solches Verhalten nur das Erscheinungsbild neuer Zentimeter um die Taille stimulieren. Ein weiterer Nachteil von vorbeifahrenden Essensmahlzeiten ist, dass Sie sich während der anschließenden Mahlzeit extrem hungrig fühlen und letztendlich mehr als gewöhnlich essen. Der menschliche Körper braucht bestimmte Nährstoffe, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Durch die Mahlzeiten berauben wir den Körper der notwendigen Nährstoffe. Dies führt den Körper zum Hungermodus, wenn der Stoffwechsel sich verlangsamt und uns zwingt, uns müde, launisch und gereizt zu fühlen.
6. Mehrere kleine Mahlzeiten statt eines, aber groß
Häufige Mahlzeiten sind besser vorzuziehen, dann werden Sie sich nicht sehr hungrig fühlen als ein herzhaftes Mittagessen mit beeindruckenden Größen. Ein verpasstes Frühstück oder Mittagessen kann eine Zunahme des Insulinspiegels im Blut hervorrufen. Somit wird Glukose in Fett umgewandelt und nicht in Energie. Darüber hinaus führen ein hohes Blutcholesterinspiegel und ein unausgeglichener Stoffwechsel zu anderen Gesundheitsproblemen. Wenn Sie Sättigung spüren möchten, gesund bleiben und mehr Gewicht verlieren, kleinere Kalorien verbrauchen, sollten Sie das Problem der häufigen und kleinen Portionen Lebensmittel berücksichtigen.
7. Wir essen langsam
Wenn Sie sich leckeres und appetitliches Essen ansehen, möchten Sie es immer noch vollständig schlucken. Wenn Sie sich jedoch entschieden haben, sich an die richtige Lebensweise zu halten, wird diese Strategie nicht wahr sein. Zahlreiche Studien zeigen, dass der ungehälschte Prozess der Lebensmittelabsorption und des gründlichen Kauens den Appetit nicht verderbt, sondern dazu beiträgt, genug schneller zu werden. Diejenigen, die schnell essen und schnell zunehmen. Die langsame Absorption von Nahrungsmitteln hängt direkt mit dem Gefühl der Sättigung zusammen, das die tägliche Kalorienaufnahme verringert und Ihnen hilft, Gewichtszunahme zu verhindern.
8. Wir verwenden Teller und Tassen mit kleinerem Volumen
Bei der Verwendung großer Teller oder Schalen im Servieren neigen wir unbewusst dazu, große Portionen zu absorbieren und letztendlich mehr zu essen, als wir es brauchen. Andererseits sieht die Portion in einem kleineren Teller oder einer kleineren Schüssel größer aus, und daher essen wir am Ende weniger. Studien zeigen, dass wir unsere tägliche Kalorienaufnahme mit einem Teller, einer Tasse, einem Tee und einem Servierlöffel kontrollieren können. Wenn Sie also ein paar Kilogramm verlieren möchten, lohnt es sich, kleinere Gerichte zu kaufen. Ein kleiner Trick, der einen tollen Effekt erzeugt!
9. Wir verabschieden uns von schädlichen Produkten
Mit ungesunden Lebensmitteln meinen wir Produkte mit einer hohen Menge an Fett, Zucker und Kalorien im Allgemeinen. Eloose Foods, Snacks und zuckerhaltige Sirup, die in Supermärkten erhältlich sind, enthalten normalerweise eine große Menge Fett und Zucker. Aufgrund ihres entzückenden appetitlichen Aromas essen wir viel mehr als erforderlich. Der angenehme Geschmack dieser Lebensmittel beruhigt Rezeptoren und zwingt uns, uns in diesem Moment glücklicher zu fühlen. Wenn wir also emotional in Panik geraten, essen wir in der Regel mehr als sonst. Sogar eine attraktive Art von Lebensmittelverpackung führt zu einem Hungergefühl. Wenn es die Absicht gibt, Gewicht zu fallen, müssen Sie sich mit diesen Exzessen verabschieden.
10. Wählen Sie Produkte mit einem hohen Fasergehalt aus
Wenn Sie tagsüber Hunger spüren, ist es besser, eine Wahl für einen Himbeerbecher als ein köstlicher Hamburger zu treffen. Himbeeren können zusammen mit mehreren anderen Produkten mit einem hohen Fasergehalt helfen, Gewicht zu verlieren. Es wird bewiesen, dass Lebensmittel mit einem hohen Fasergehalt dazu beitragen, die Funktionsweise des Darms zu normalisieren, den Blutzucker zu kontrollieren und letztendlich dazu beizutragen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren. Himbeer, Äpfel, Blaubeeren, Erdbeeren, Birnen, Haferflocken sowie gekochte Erbsen - dies sind nicht nur von Ballaststoffen, sondern auch köstliches Essen für Sie und Ihre Familie.
11. Und auf dem Snack - Pistazien
Wenn Sie nach suchen, was keine Kalorien zu essen hat, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Pistazien achten. Zusätzlich zum Gewichtsverlust sind sie eine gute Quelle für Mineralien wie Kupfer, Eisen, Magnesium, Zink und Kalium sowie Vitamin E und Carotines. Pistazien sind auch gut für den Stoffwechsel und die Produktion von roten Blutkörperchen, mit anderen Worten, rote Blutkörperchen.
12. Wählen Sie grünen Tee anstelle von süßen Getränken
Es ist kein Geheimnis, dass in süßen Getränken, die jetzt so beliebt sind, wie Soda und andere Erfrischungsgetränke, eine Schockdosis Zucker enthalten. Die Sucht zu solchen Getränken kann Fettleibigkeit verursachen, und alles, weil sie eine übermäßige Anzahl von Kalorien enthalten. Neben dem Gewichtsproblem können Probleme mit den Zähnen, beispielsweise Karies sowie verschiedene Herzerkrankungen und Diabetes zweier Typen, auftreten. Und wie kann man Soda ersetzen, wenn Sie einen exorbitanten Durst erleben? Antwort: grüner Tee. Es enthält ein einzigartiges Catechin, es hilft, gehasste Kilogramm zu entfernen. Darüber hinaus verringert grüner Tee das Risiko von Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Zahninfektionen und sogar Krebs. Also, worauf warten wir noch? Brieftasche - in der Hand und rennen zum nächsten Supermarkt für ein Paar Packungen mit exzellenten grünen Tee.
13. Wir schlafen so viel wie wir brauchen
Jetzt gibt es auf der Welt so viele Unterhaltung, dass es einfach keine Zeit zum Schlafen gibt und wir schon nach Mitternacht ins Bett gehen. Und am Morgen muss man früh aufstehen, um die Augen von Kollegen und Chefs nicht zu fangen. Deshalb opfern wir einen Traum. Es lohnt sich jedoch, Studien zu hören, die besagen, dass das Gewicht schneller verloren geht als diejenigen, die die erforderliche Anzahl von Stunden schlafen. Und diejenigen, die im Traum sparen, verlieren extrem langsam Gewicht. Während wir nachts essen, produziert unser Körper ein Hormongrelin, das ein Gefühl des Hungers verursacht. Wir spüren den Wunsch, nachts zu essen und zu essen. Diejenigen, die die vorgeschriebene Zeit schlafen, verbessern das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit. Weder Stress noch Depressionen haben Angst vor ihnen.
14. Wir bevorzugen die Treppe des Aufzugs
Es scheint, dass der Aufzug dazu beiträgt, auf dem Weg zum Büro und zur Vitalität kostbare Minuten zu sparen, aber es gibt keinen Vorteil davon. Während wir uns im Aufzug erheben, verlieren wir keine einzige Kalorie, aber gleichzeitig, wenn wir eine Treppe wählen, werden die Kalorien doppelt so stark verbrannt wie während eines regulären Spaziergangs. Wenn Ihr Büro zu hoch ist, gehen Sie in den Aufzug, gehen Sie früher ein paar Stockwerke und gehen Sie zu Fuß. Zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien stärken das Klettern auf der Treppe die Beine der Beine, erhöht die Dichte des Knochengewebes, verringert den Blutdruck und verringert sogar das Risiko eines vorzeitigen Todes.
HINWEIS: Menschen mit Herzen, Knien oder Knöchelgelenk sollten solche Übungen unterlassen, oder Sie müssen einen Arzt konsultieren, bevor Sie als tägliches Training eine Treppe hinauf wählen.
15. morgens und nach dem Essen gehen
In der Regel haben diejenigen, die übergewichtige Probleme haben, eine schlechte Laune, einen Zusammenbruch der Stärke und eine geringe Energie. Daher lohnt es sich, früh aufzustehen und morgens spazieren zu gehen, es wird Energie für den ganzen kommenden Tag aufladen. Wenn Sie keine Zeit für den täglichen Unterricht im Fitnessstudio haben, hilft ein halbstergender Spaziergang beim Ersetzen und erwärmen den Körper. Darüber hinaus wird die frische Luft Ihren Geist aufmuntern und der Tag wird fruchtbarer vergehen. Ein guter Morgenspaziergang trägt dazu bei, Gewicht zu verlieren und den Appetit zu verbessern und Nachtschlaf zu etablieren. Der Spaziergang unmittelbar nach dem Essen ist genauso wichtig wie die Morgenpromenade. Studien zeigen, dass eine halbe Stunde unmittelbar nach dem Essen dazu beiträgt, das Gewicht erheblich zu verringern. Aufgrund der Zunahme des Insulinniveaus nach dem Essen neigt der menschliche Körper dazu, mehr Fett zu speichern, und dies kann durch die Gewohnheit des Spaziergangs nach dem Abendessen verhindert werden.
HINWEIS: Diejenigen, die beim Gehen nach dem Essen eine einfache Müdigkeit oder andere Probleme haben, können eine halbe Stunde nach dem Abendessen zu Fuß gehen.
16. Ein wenig Gewürz wird nicht schaden
Einige Gewürze enthalten Antioxidantien, darunter Nelken, schwarzen Pfeffer, Zimt, Oregano, Paprika. Sie stimmen die negativen Auswirkungen von Fett in Lebensmitteln aus. Ein Lebensmittelprodukt, das viele Fette enthält, ist schuldig, die Menge an Triglyceriden im Blut zu erhöhen. Durch das Hinzufügen von antioxidativen Gewürzen zu Ihren Lebensmitteln wird die Menge an Triglyceriden erheblich reduziert.
17. Nehmen Sie Essen in einer ruhigen Atmosphäre: Keine Elektronik!
Es ist so toll, am Abend vor dem Fernseher zu sitzen, ein riesiges Paket Popcorn und Cola zu nehmen und in Begleitung eines quadratischen Freundes zu entspannen, aber es ist also sehr einfach, die Kontrolle darüber zu verlieren, wie viel Sie essen. Viele Studien weisen darauf hin, dass die Unaufmerksamkeit bei der Absorption von Nahrungsmitteln (vor einem Computer, Fernsehen und anderen) die Menge des Verbrauchs erhöht. Daher verliert das gute alte Prinzip von „Gehörlosen und It" für diesen Tag nicht die Relevanz, daher gibt es während des Mittag- oder Abendessens keinen Fernseher und ein Geschwätz mit einem Freund am Telefon.
18. Üben Sie nachdenkliche Ernährung
Manchmal ist es sehr schwierig, sich an die Regeln der Ernährung zu halten. Hunger nimmt oft den Geist desjenigen in Besitz, der versucht, auf ihr zu sitzen. Es ist einfach, dieses Problem zu bewältigen, wenn es sich auf den Stromverfahren bezieht. Mit diesem Ernährungsprinzip können Sie nicht in eine psychologische Aufregung fallen, die übermäßigessen ist, und wird ein treuer Begleiter auf dem Weg des Gewichtsverlusts.